本気で痩せたい人がダイエットをするのに必要な正しい知識と方法

40過ぎると太るのは？
■食べすぎではなく代謝が低下している
　・20代と同じ食生活でも40過ぎると太りだす
のは代謝が低下するから
　・代謝が低下＝エネルギーの消費量が落ちる
　・消費量が減っているから食事量が同じでも太
りだす

■代謝が落ちるのは筋肉量が落ちていた
　・毎日の消費エネルギーの6割以上が基礎代謝
　・基礎代謝の6割が筋肉によるもの
　・0.6×0.6=36%以上は筋肉によるエネルギー消費
　・筋肉が落ち代謝が減り、脂肪が体に貯まって
しまう

してはいけない食事制限ダイエット
■食事制限ダイエットの問題
　・食事制限をすると、脂肪が落ちても同時に筋
肉も落ちる
　・代謝が減り、やせにくい体を作ってしまう
　・筋肉が減った分代謝も減りリバウンドもおこ
しやすい

誰でも代謝の高い体になれる
■筋肉トレーニングで代謝が増える
　・3ヶ月間筋トレをすれば、例外なく安静時代
謝量が増える
　・平均7.5%向上し、カロリーでいえば150kcal
代謝量が増えた
　・150kcal=毎日かかさず45分間ウォーキング
をする

効果的な運動方法
■有酸素運動よりも筋トレ
　・有酸素運動では筋肉は増えないので代謝は変
わらない
　・筋トレは運動中は脂肪は減らないが、代謝が
増える

■筋トレ⇒有酸素運動の順番
　・体脂肪を消費するステップ：分解⇒燃焼
　・筋トレをすると最も分解作用の強い成長ホル
モンが分泌される
　・効果は最低6時間は続き、有酸素運度の効果
を高める
　・成長ホルモンは有酸素運動をした後は著しく
低下してしまう
　・筋トレで分解能力を高めてから有酸素運動を
するのが効果的

■鍛える部位
　・コアマッスル(大きな背中、太もも、お尻、
お腹の筋肉)

■トレーニング頻度
　・週2、3回が効果的

■鍛え方
　・スロートレーニング(軽い負荷でゆっくり動
作する)

■有酸素運動
　・心拍数を110から120でおこなう

先輩Ａ「おーい、Willy君！元気か！」
自分「あー、はい、まあまあです。」
先輩Ａ「今日はいい事教えてやろう。いいか Willy よく聞け。」
自分「あー、はい。」
先輩Ａ「一日３ページは教科書読め。後は一日何しててもいい。分かったか？」
自分「３ページですか。うーん、分かりました。」
先輩Ａ「俺、今日はもう3ページ読んだ。飯でも食いにいこうぜ！」
自分「うーん、今度にしときます。それじゃまたゼミで。」

私が意識の高い学生を嫌う6の理由
2012-02-17

自分は「意識の高い学生」が大嫌いである。どれくらい嫌いかというと彼・彼女らを特定の島に集めて島流し状態にしたいくらい。

で、最近なんでそういう人たちが嫌いなのかなーって考えてたらなんとなく分かってきたのでそれをまとめてみようと思う。たぶんまとまらないし、ただただ嫌いって気持ちが先行しているから嫌な気分になる人がいたらごめんなさい。

■その1 啓蒙思想

「僕はこんな立派なことをやっているんですよ。どうしてあなたはそれをしないの？」

という完全に利己的な上から目線。聞いているだけで虫酸が走る。

自分は自分で立派じゃないかもしれないけど楽しいことをやっているので、私に構わないで立派な活動とやらに専念しててください！私なんて意識が低いので放っておいてください！

■その2 引用しかしない話

「〇〇さんも仰っていたのですが・・・」

お前には自分の言葉がないのか！自分自身の体験から何かをしたいわけじゃないのかと。じゃあその意識の高い活動に対する目的意識ってどっからくるんですか！社会に認められたいがためだけの活動なんですか！

■その3 知識を身に纏っただけで強気

奴らは「勉強熱心」で最新の論調などもよく学んでいる。しかし、その知識身に付けた所で自分の頭で考えられなければなんの意味がないよねと。なんのための知識なんですかと小一時間問い詰めたい。

■その4 コミュ力の高さ

奴らは往々にして「コミュ力」が高いとお互いを讃え合う。

でもそれって本当のコミュニケーション能力？似たような人たちだけで固まって、「意識の低い」人たちを見下して相手にもしないでそれが何のコミュ力やねんと。

自分に有益な人としか付きあおうとしないというのは浅はかさの何よりもの証拠だと思う。

■その5 綺麗な努力が大好き

彼らは努力を美徳としていて、ストーリー性ばかりを追い求めている。ようにしか見えない。

■その6 とにかく癇に障る

とにかくキライです。目障りです。消えてください。せめて目立ちたがらないでください。